[...] samo co we Wtorek Sobota Niedziela - przerwa I tak w kółko Brzucha ;) i nóg na razie nie planuje ćwiczyć (jestem „pakerem" od pasa w górę LOL ) I jeszcze jedno jakie polecacie ćwiczenia(łatwe technicznie) na mięśnie pleców tak aby uzyskać upragnione V :), gdyż mam z tym niesamowite problemy :( (mam tylko ławkę, handelki i gryf z obciążeniem )
Siema. Mam taki problem albowiem poniewaz :] mam okrągłe plecy cowidać na obrazku jakie ćwiczenia pomogą zniwelować ten problem czy ćwiczyć dalej plecki i czekać na rezulataty?? co doradzicie??
Witam! Robie sobie trening na mase. Dobieram ćwiczenia na plecy. Myśle o podciaganiu się natchwytem szeroko. Niestety jednorazowo podciągne się tylko 8 razy, a w seriach było by to 5 na trzy serie. Czy w tej sytuacji wybrać inne ćwiczenie czy prosić kogoś o pomoc by pomagał mi w unoszeniu nóg, tak bym zrobił 12 ruchów?
Witam i licze na pomoc Cwicze czyms podobnym do HST czyli 3 treningi w tygodniu. Na kazdym kazda partia a dokladnie: 4 serie na klatke, plecy, barki; 3 na biceps, tricpes i brzuch; 2 na kaptury oraz prostowniki grzbietu. Cwiczenia glownie wielostawowe, ze sztanga. Mam zamiar przykatowac mocniej klate, a dokladnie poprawic wynik w wyciskaniu. Nie [...]
Witajcie ! Zastanawiałem sie czy napisać post czy nie , wkońcu zdecydowałem sie , duzo kiedys siedziałem na tej stronce, jest wporzadku i oby tak dalej , W tym momencie mam mniej czasu ( wytlumaczenie - takie sobie )Piszac to chcialbym sie skonsultowac z osobami bardziej doswiadczonymi odemnie , mam swoja mala swilonie i nie mam nigdy czasu sie [...]
Przedstawiam moją diete i trening. Jest to plan na mase. Mam 16 lat. Jestem po ACT, staż ogolnie (biorąć pod uwage tylko te powazniejsze cwiczenia) to jakies 5 miesiecy. pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie ( - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - [...]
czesc. ułożyłem sobie taki trening trening 1-pon, czwartek klatka triceps uda łydki przedramie trening 2-wt, piatek plecy biceps barki przedramie czyli to bedzie wygladalo tak: pon trening1 wt trening2 sr wolne czw trening1 pt trening2 sob wolne niedz wolne Chodzi mi oto żebyście mi napisali ile powinienem robic serii na dana partie np. ile na [...]
[...] uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 15,12,10,8 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8 Od niedawna mam także dostep do wyciągu i chciałbym go tez włączyć do mojego treningu. Jeśli by ktos pomógł mi ustalic ćwiczenia i ilość serii byłbym bardzo wdzięczny.
Ćwicze juz 16 miesiency i robie takie ćwiczenia klatka wyciskanie plasko ,głową w dół,głowa w gure ,przenoszenie ,rozpientki barki wyciskanie za kark ,wznost bokiem ,wzosy przodem,wyciskanie hanklami , plecy wiasłowanie hanlą ,wioslowanie sztangą ,pzrciąganie za krak ,pzrciąganei do klaty na szeroko,i na wąsko, bicepsy , uginanie sztangą [...]
zawsze w pon cwicze klate 4 cwiczenia kazde cwiczenie po 6 powtorzen 96 powtorzen wychodzi klata mi zawsze puchnie podczas treningu i w ogole nastepnego dnia czyli dzis wtorek jak np biegam schodze po schodach albo cwicze plecy to mnie boli tak dziwnie mi sie porusza a w srode to przechodzi czyli co rosnie czy co zadna partia meisni nie dziala tak [...]
Cześć na siłowni ćwicze gdzies od miecha mam 17 lat 180c wzorstu 60 kg wagi... na początku ćwiczyłem bez żadnego planu ... teraz od dwoch tygodni tym oto planem treningowym i mam dietke... prosze ocencie ten plan... wprowadzcie ewentualne korekty... czy w takim wieku moge normalnie wykonywac cwiczenia na nogi i np. martwy ciąg?? z góry dzieki [...]
Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]
Witam, cwicze juz ok. 3 lata. Chcialbym o ocenie mojego aktualnego planu treningowego i ewentualnie rozpisanie nowego. Chcialby aby ewentualny nowy w jednym dniu zawieral cwiczenia na biceps i triceps. Oto moj trening aktualny stasowany od ok. pazdziernika : PONIEDZIALEK: Klatka wycisk na plask 4x 8-6 wycisk na skosiw w gore 4x 8 rozpietki na [...]
czy trening na silowni jako uzupelnienie do mma moze wygladac tak? 1.sobota: -klatka: 1.wyciskanie plasko 8/6/4 2.wyciskanie skos 8/6/4 3.rozpietki 3x15 -barki: 1.wyciskanie zolnierskie 8/6/4 2.unoszenie ramion w bok 3x15 3.unoszenie ramion w bok w opadzie 3x12 -nogi: 1.wyciskanie ciezaru na maszynie 3x10 2.uginanie ud na maszynie 3x10 3.przysiad [...]
Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]
Robie masę, ale niekoniecznie taką "powszechną" . Nie chcę się zatłuścić, chce troche przytyć, jednocześnie troszke spalając powstały tłuszcz . I tutaj pojawia się pytanie: mogę ćwiczyc codziennie całe ciało? Nie chodzę na siłownie lecz ćwiczę w domu ekspanderem, drążkiem, pomagam sobie hantlami i własnym ciałem, więc trening nie jest tak mocny i [...]
[...] taki zestaw w sieci, poleca go jakiś znany kulturysta, ale nie pamiętam jaki, poniedziałek wybrałem dla tego, że po weekendzie jestem dobrze wypoczęty, a zależy mi bardzo na ćwiczeniach grzbietu i nad dobrą koncentracją Przedramię 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x max 2. uginanie ze szt. nachwytem 4x max nie wiem czy to dobre połączenie z [...]
Wzrost: 180 Waga: 79 Staż treningowy: 15 miesięcy siłowni z jedna - półtoramiesieczną przerwą Dieta: masowa, zrównoważona Cel: MASA W ostatnim czasie dokonałem zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: [...]
zaczynam powoli sam sobie robić plan treningowy najpier chcem ustalić ćwiczenia i taktyka na rozwój określonych partii mięśni ustaliłem już: - klatke (trening niemieckich ciężarowców http://www.sfd.pl/temat148048/ - i biceps (trenig Mawashi'ego http://www.sfd.pl/temat43126/ pozostał mi triceps Więc czy ktoś z was mógłby mi polecic dobry i [...]
zaczynam powoli sam sobie robić plan treningowy najpier chcem ustalić ćwiczenia i taktyka na rozwój określonych partii mięśni ustaliłem już: - klatke (trening niemieckich ciężarowców - i biceps (trenig Mawashi'ego pozostał mi triceps Więc czy ktoś z was mógłby mi polecic dobry i wypróbowany cykl na rozwój tricepsów? P.S.Jeśli można to prosiłbym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
